頑固なゴミを溶かす「脚湯」

脚湯（きゃくとう）は、野口整体でよく行われているセルフケアです。少し熱めのお湯に脚を浸すことで、体の深部に熱が入り、頑固なゴミを溶かしてくれます。特に、ステロイドなどの強い薬を使う治療をされた方や、サプリメントを日常的に摂取している方におすすめです。

全身浴ではつらい温度でも、脚だけなら熱いお湯に無理なく浸かれます。ピンポイントで注熱する―—これが脚湯の真髄です。

※脚湯は、滝汗のセルフケアに入りますが、詳しい説明が必要なため独立して取り上げています。

【やり方】

事前に水分摂取をしておきましょう。脱水を防ぎ、全身の循環を助けるために大切です。

お湯の温度は44℃前後が目安です。「熱いけれど我慢できる」くらいが適温。冷めたら追い炊きや差し湯で熱さを維持します。途中で温度が下がらないことがとても大切です。

湯船の縁に腰掛ける、または膝立ちになって、膝上までお湯に浸けます。バケツなどを使う場合は、ふくらはぎ中央まで浸かればOKです。

目安は6分程度です。体調や気分に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。もし途中でふらついたり、違和感を感じた場合は、無理せず中止してください。

脚の色を見て、赤みが薄かったり、まだらになっている場合は、その脚だけ2分追加しましょう。両脚とも同じ赤さになればOKです。

せっかく温めた脚が冷えないよう、タオルで拭いたあとは靴下を履きましょう。

週に1～2回程度で十分です。脚湯は強めのケアなので、やりすぎには注意しましょう。

・脚湯は刺激の強いセルフケアです。体の奥にたまった老廃物を一気に動かすため、反応が出ることもあります。

・実際に、過去には大量の鼻血が出た方（洗面器1杯分）もいました。まれなケースではありますが、それほど深く作用するということでもあります。

・体力の落ちている方は、短時間・低温からスタートするのがおすすめです。